早前，本澳傳出新型冠狀病毒一家四口確診病例的消息，面對突然而來的疫情變化，政府下令全民核檢，排隊時遇到大雨、日曬，還有長時間排隊又心急又生氣；家在珠海的人，一夕之間要在澳門居住，生活作息完全被打亂；新聞、網絡及朋友大量訊息的湧入；還有對本澳疫情未知的恐懼，這些都直接或間接引起我們心理的壓力以及情緒問題，政府期盼我們能在十四日內完整應對這次的情況。

接下來在關注新的防疫措施之餘，在此提醒大家也別忘了關注自己的心理狀態。首先，請你記得留一些時間給自己，刻意的放慢呼吸，並透過以下方法，關顧自己的身心變化：

一、讓自己好好的生活：盡量讓自己維持與平日一樣的生活作息，保持生活的穩定性，別讓突如其來的事件自亂陣腳。

二、處理部分負面情緒：假若你感到煩躁不安，或者是害怕想哭等情緒出現時，可以允許自己有負面的情緒出現，用紙筆寫下當時的感受、透過深呼吸、運動、聽音樂、與朋友傾訴獲得支持與關懷等方式來調節自身的情緒。

三、減少外間訊息帶來的心理負擔：每天接收有關訊息的時間不超過一個小時，在睡前停止接收相關訊息，亦不要道聽塗說，誤信未經查證或危言聳聽的訊息，讓自己的心可以平靜下來。

四、減少傳播不實消息：在相關消息未查證之前，不渲染與傳播來源不實的資訊，避免造成更多民眾恐慌。

如果你或周遭的人有出現以下的狀況，表示情緒還調適不來：

    一、時常出現心跳加速、身體發熱、呼吸急速。

    二、恐懼，無法感覺安全，經常產生災難性的想法。

    三、對自己或是其他任何人失去信心。

    四、感覺到無助。

    五、感受變得遲鈍及麻木。

    六、變得退縮或孤立。

    七、食慾、睡眠狀況變差。

       若出現上述情況，建議他們盡快通過衛生局抗疫專頁的心理紓緩服務，或本會網站本澳心裡服務資源http://www.apm.org.mo/mental-health-resources尋找相關專業人員傾訴紓緩壓力，找回心內的安定。

澳門心理學會  志 穎

來源：澳 門 日 報