東京奧運會去年面對新型冠狀病毒的影響，需要延後一年。在全球疫情仍未完全受控下，主辦單位今年仍克服各種限制舉行這項國際盛事。觀看奧運比賽，成為市民近來娛樂首選。隨着轉播技術的發展，運動員每一個動作，甚至細微的表情都可以清楚地呈現在觀眾面前，我們完全能感受到競技場上的緊張氣氛。面對我們熟悉，甚至仰慕的運動員，觀賽時屏息以待，更與勝出者一同狂喜，與落敗者一起失落。除了這一刻與運動員同行，今天也嘗試跟各位分享運動心理學，了解運動員如何在比賽前做好心理鍛煉。

       與運動有關的心理學研究，最早追溯到一八九○年代，當時美國一位心理學家研究單車運動員的表現，發現運動員在團體或雙人競賽時比自己單獨騎車的速度快。其後到了二十世紀初，學者開始研究與運動表現有關的心理和生理問題。運動心理學發展至今，主要研究兩個領域，一是以心理學方法協助運動員達到最佳的心理健康及提升運動表現，二是了解參與運動、健身及身體活動，對個人的心理發展、健康與福祉的影響（註一）。第一個領域適用於“競技運動”，對象是專業運動員；第二個領域適用於“健身運動”，對象是普羅大眾。

       試想想在競賽場上，除了運動的專門技術，還有什麼會影響運動員的表現呢？運動員的壓力調適就是一個關鍵因素，賽前一天是否能放鬆備戰，充分休息；親友及支持者的期望所帶來的壓力；比賽過程中，怎樣不受失誤或現場因素的影響，堅持完成比賽；與教練及隊友的人際關係等等，雖然這些因素並非運動技能，但卻絕對可以影響運動表現。正如氣槍及射箭運動員制勝的關鍵是控制呼吸，但一個輕微的意念、閃過的念頭或稍稍分神就可以改變呼吸的平穩度而影響表現。因此，近代運動心理學發展出不少心理訓練，常見的包括放鬆訓練、目標設定、自我對話、意象訓練。這些練習，可以幫助運動員培養穩定的心理素質，通過心像進行練習，減少肌肉鍛煉造成的損傷。一個專業的運動員，除了要有專業技術的操練，還要操練心理素質，正如武俠小說的高手，除了要練習劍法，還要練習心法。

       運動心理學幫助運動員保持良好心理素質，沉着應戰。事實上，運動心理學發展的心理訓練也能幫助不同行業的人，特別是一些工作環境充滿高壓力的行業，例如外科醫生、太空人、消防員、演奏家等。亦能幫助人應對一些高壓力的場景，例如公開演講、舞台表演等，也有心理學家運用這些技術幫助人達成目標，例如減肥、完成學位。往後筆者會陸續給大家介紹這些有用的心理訓練方法。

（註釋：一、《運動心理學介紹》。中華心理學刊，二○二○年七月八日發表。）

澳門心理學會  德  蘭

來源：澳 門 日 報