當新型冠狀肺炎(COVID-19)肆虐全球之際，我們像被迫按下暫停鍵，停止運轉。許多家長因為疫情，被迫長時間在家中與孩子共處。然而，從甜蜜的相處，到衝突矛盾的情緒起伏不斷，時間越長，卻發現衝突的比例日漸升高。尤其是有兩個以上孩子的家庭，每當要一再提醒孩子該做什麼事、注意行為安全等等時，是否會讓你由溫和態度發展至咆哮、大吼，每次動怒之後，卻又感到懊惱？

以下是一位本澳心理治療師媽媽在這段疫情期間的經驗分享：

　　“面對與孩子相處時出現的情緒，我會開始思考對於孩子的生氣情緒究竟從何而來？是什麼事情讓我感到生氣？當我繼續觀察，意識到我生氣情緒下還有失望、無能為力、不公平及沮喪的感覺。我又問自己，是什麼樣的想法讓我有這些感覺？我發現，當我認為孩子應該要做某件事，像吃飯、上床睡覺等，但孩子只顧遊戲，一直沒有行動，讓我空等，令我感覺不公平，好像很浪費我的時間。我擔心自己工作的進度會被拖延，我不快樂，也感覺不受重視。我也發現，我的精神資源被硬生生分成好多份，覺得自己好像很多事情都不能處理完善，感到很無能。但經過內觀自己的情緒來源，會感受內心的波瀾，好像和緩了下來。”

　　當我們嘗試接納自己的情緒，靜下來思考，了解自己的情緒來源後，情緒便會較容易平靜下來。當情緒穩定後，我們再採用合適的方法解決問題，例如用平靜的語氣與孩子溝通先前發生的事情，也可與孩子做一些換位思考，如請他想想換作是他，他的感覺會是怎麼樣？再互相協調。

　　這樣與情緒的自我對話，並不容易，但卻是可以培養的。情緒是本能與學習的反應。現代生活中，我們總是被許多外在事物追趕進度，像是居家工作、孩子的學習等。但這種情緒往往是被抗拒接納的、甚至是在逃避。然而，與情緒共處的能力，是影響一個人的品格發展、面對挫折、解決問題的基石。

　　美國國家航空暨太空總署(NASA)近日發表地球在新冠肺炎期間人類活動暫停下，空氣污染明顯急劇下降的報告。加州大學應用研究聯盟 CoolClimate Network 總監Christopher Jones 感嘆謂：“如果我們能像應對流行病一樣思考如何為氣候變化做準備，也許會有積極的結果。”筆者則試想用面對流行病的態度，思考生活中被觸動的“情緒”，作出積極心理核心訓練，與自己的情緒對話，或許我們也會找到與孩子居家防疫期間相處的情緒平衡點，累積正向溝通的經驗。

澳門心理學會 捌 壹

來源：澳門日報