每年年初都是訂下新年目標的時候，不少朋友興奮地將各種目標及計劃羅列出來的同時，也可能發現去年的目標還沒有達成，自責的情緒湧現，懷疑自己要完成目標的決心及動力不夠。怎麼明明下定決心要運動健身，卻沒有持之以恆，結果交出的健身中心會員費，都付諸東流；討厭自己拖拖拉拉的性格，想要革除遲到的壞毛病，但一年下來仍是匆匆忙忙趕場，最終還是遲了些。人要改變有多難？

一般人每日都過着相對規律的生活，因為如常發生的生活程序，會讓一切都有預期結果。這些規律，不但讓生活更有效率，同時也帶給我們確定感及安全感。但是，這些可預測的情境，久而久之難免讓人感到生活單調乏味。所以，我們就會轉而追求生活中的“驚喜”。

美寶是一個雙職母親，對孩子的校內學習及生活作息有縝密的規劃，工作上同樣一絲不苟，做事審慎，每個環節她都仔細安排。最近美寶感覺壓力很大，一方面學校常常臨時安排一些新的作業或活動給孩子，讓她原本安排好的時間表被打亂。她多次看到孩子手冊後沮喪地哭了出來，因為害怕自己不能幫孩子完成作業。近日，她負責一個項目，工作計劃改了又改，令她很生氣，她給下屬一個命令，一但計劃確認，無論發生甚麼事情都不可以更改，並且要...

兩個同事聊天，阿芳問阿明為何每天總是吃好多藥，一陣又拿出一壺中藥飲，是否身體不舒服？阿明說他不是生病，只是聽了專家意見，要保持身體健康。一位保健專家提醒他每天要補充維他命及礦物質，一個營養學家說早餐要吃豐富一點，中學老師推薦他吃中藥調理身體，還有健身教練提醒他閒時也要補充蛋白質。所以，阿明每天都要按時吃不同的保健品。阿芳聽後笑着說，這些專家所講的話都可信嗎？每個都相信，難道不給累壞嗎？

小美向好友透露公司最近鼓勵同事打疫苗，凡打疫苗者可以獲特別津貼，還可參加抽獎，大家都很羨慕她。但小美卻不以為然，認為公司只是軟性地迫同事打針，以向政府證明配合防疫政策並希望取得好印象。

阿婷參加了一個短期課程，過程中還有幾次一起外訪交流的經驗。她與同學們關係很好，除了上課外也經常約出來吃飯聊天。阿英是阿婷從小學就認識的好朋友，這一天阿婷向阿英訴苦，她說本以為自己找到知心好友，但隨着課程結束，覺得同學開始各有各忙，約吃飯不齊人，有些說好出席的人又會臨陣退縮。她甚至形容自己被一位女同學背叛，因為她曾把許多心事與這位女同學分享，但這位女同學卻跟另一個同學一起轉工時，卻沒有告訴她。這類的...

朋友聚會，好久不見的阿達明顯瘦了一圈，他主動分享最近半年改變了飲食習慣，原本早上飲咖啡或奶茶習慣加三包糖，現在改喝黑咖啡或紅茶，此外也增加了飯後散步的運動。阿傑也分享最近找私人健身教練健身，大家都很驚奇，因為他平常最喜歡與朋友連線打機，現在居然為健身放棄打機。

新型冠狀病毒自二○二○年起在全球各地有不同程度爆發，要封城、停工、停課、保持社交距離、減少課外活動。一年多過去，疫情一波比一波來勢洶洶，全球仍處於防疫狀態，所有人的工作、生活都受到影響。比起大部分地區，澳門的防疫物資相對充裕，疫情相對平穩（但本文發稿之際，澳門正經歷第二次全民核檢，全澳有三千多人處於隔離狀態）。然而，這段時間更讓本澳市民揪心的是青少年精神健康問題，學生的情緒困擾、自傷及自殺等新聞已...

減壓是現代人用來處理壓力的一個方法，每個人的減壓方法也不盡相同，運動、旅行、享受美食、按摩、看電影、與朋友聚會等等，都是很好的減壓方法。這些方法是幫助我們暫時離開壓力源，全心投入另一個情境，從而達到放鬆的效果。方法是否有效因人而異，此外也要注意會否有後遺症，例如經常通過吃美食來減壓，可能會付出肥胖的代價。今天將跟大家分享的，是運動心理學家教運動員的放鬆技巧，通過練習就能達到的放鬆效果。

阿玲今天要在大老闆面前作報告，心情非常緊張，開會前她不斷對自己說：“我已經準備很充足了，我要有信心，我一定可以表達得好好的。”阿傑學游泳，看別人游蛙式很輕鬆，自己就四肢不協調，手腳節奏一亂，就口鼻都進水，教練給他一套口訣：“身、臂、腿、換氣。”叫阿傑用這口訣提示自己，一個動作完成後再換另一個動作。