澳門正面對新型冠狀病毒肺炎來襲以來最嚴重的一次社區傳播，確診數字突破三位數字，紅碼及黃碼封控區也隨着越來越多確診案例而增加，我們都不希望自己成為下一個確診者。但假如確診了，又該怎麼辦呢？

       萬一不幸確診，隨之會出現一連串的擔心和焦慮，包括害怕自己得到重症，責怪自己感染了身邊的人、擔心因為確診使得自己居住的大廈成為封控區，而自己或會被鄰居怪罪，隔離期間自己一個人怎樣安然度過等等。

       今天跟各位談談假如不幸確診，除了按照政府指引通報及就診之外，如何度過心理上的焦慮。

        一、勇敢面對、減少自責。無論是在快速測試看到陽性反應，或收到政府打來確診的電話，任何人都可能會產生懷疑及否定的想法，懷疑是否測試劑不準確，核酸檢測是十混一篩檢，有問題的不一定是我。否認及懷疑，是一般人正常的心理反應，因為確診後受影響的不單只自己，還將背負着影響其他人的罪名。假如確診了，最負責任的做法（將負面影響縮到最小的方式），就是勇敢承認事實，盡快接受並配合政府的一切安排，認真地回想及如實申報自己的行蹤，盡快通知自己曾接觸過的人。勇敢面對，將能減少自責情緒，隱瞞造成的心理負擔及破壞力，往往比想像中更嚴重。

        二、無嚴重症狀者要自定任務。確診者需要接受隔離治療，儘管慶幸自己沒有嚴重症狀，但當一個人面對隔離治療時，確實讓人感到不安。除了持續擔心自己會出現更嚴重的症狀外，少了人身自由，加上持續的檢測及量體溫，心情難以放鬆。

       相信每個人都有相同的生活經驗，“等待”的時候每一分鐘都好長，例如等下課或下班、等放榜、等結果；但當我們有任務及目標的時候，時間總是不知不覺就過去，就好像追劇或參加球賽。因此，減少自己焦慮的最佳方法，就是在隔離期間設定一些簡單及自己喜歡的任務，例如看書、聽有聲書；設定運動目標也是很好的任務，例如做五十個深蹲、做室內體操、寫日記紀錄自己染疫及隔離期間的生活及心情等等。雖然制定任務是一個很簡單的概念，但隔離中的確診者，往往因為焦慮及擔心而忘記可以規劃一下時間，親友們不妨提醒在隔離的患者，幫自己找一些任務，這將有助紓緩情緒。

        三、康復後的社會心理調適。確診者康復後重返自己的生活及工作時，還有可能面對旁人歧視的眼光或指責。疫情持續了近三年，每個人或每個家庭在疫情期間的經歷都不同，或許有人因此而承受痛苦、或許有人失業或失去機會，當人們失去安定，面對經濟挫折或生活困難時，都會不由自主地想找個原因來解釋自己的不幸，這個時候，確診者難免會變成為代罪羔羊。確診者需要明白，那些歧視及批評的背後或許經歷一些痛苦及困難，但這並非確診者或任何一個政府部門能在短時間改變的事。社會復甦還要靠大家齊心協力，當確診者有了這份理解，就有能力面對這些不友善的態度。隨着時間的流逝，確診者的標籤也必定會逐步去掉。

澳門心理學會  德  蘭

來源：澳 門 日 報