莎莎跟同事聊天，大家感嘆着時間過得好快，今年通關後工作很忙，疫情累積了幾年的工作，好像趕在這一年全部都要完成。忙着忙着，居然就到了年底；說着說着，有幾個同事已經準備退休，自己的女兒也最後一年讀中學，明年升大學就要出國了。

       阿達今年過得很不容易，年初發現太太患癌，兒子才三歲，除了忙於陪伴太太就醫及照顧她起居外，又要安撫兒子住在母親家。儘管自己憂心忡忡，但亦明白太太更難受，總是鼓起勇氣來鼓勵她堅持。終於經過一系列治療後，情況穩定下來，太太準備重回工作，兒子也準備升班。

       回顧這一年，無論是忙碌或驚險，欣喜或擔心，我們都一步一腳印地走了過來。細細回想，是否有值得感恩的人或事呢？

       有心理意義的感恩，不是籠統或口號式的感謝，能帶來生命轉變及獲得能量的感恩，是具體又明確的。例如，感謝某些人在特定時間做的事、感謝某些非自己計劃或努力爭取而來的機會。一個有力量的感恩，是對過去進行有意義的回顧及整理。當我們重新回憶着已發生的事情，會想回過程中的細節，也會重新感受當時的情緒及想法，會有更充分的時間思考及細味事情發展的因果邏輯，有機會看到影響事件發展的人、事、時、物、地之間的關聯。很多時候，我們會發現事情能得以完成，原來是因着很多人的幫助，及配合環境因素才能成功。

       回想是人類特有的能力，通過回想，我們可以重新審視一次事件的發生，從而檢討待人處事有什麼可以優化之處，我們也會審視自己的思言行為是否妥當。回想，也讓我們有機會整理過往生活的成就及失落。很多時候，如果沒有刻意停下來回想，忙了一整年卻可能講不出自己完成了什麼。當我們有意識地回想，就能寫下生活上的進步及改變。例如成功升班、完成了一個短期課程、病後痊癒、參加了一場婚禮、看完了一本書、完成了一件任務、長高了等等，這些生活點滴，即使當中也有不如意，但若花一點時間細數一年的成果，你或會驚訝自己原來有了這麼多的改變。

       借助回想，讓我們有機會細數曾經獲得的幫助及幸運的機會，感恩讓我們明白今日的一切並非理所當然，是聚集很多人的配合才能完成，這會讓我們更謙虛。感恩能產生謙虛，而謙虛不僅是美德，也是良好的心理保健因子。因為我們從中會意識到成功不是個人的功勞，還要有其他人事物的配合。同樣，當不幸失敗時，也不是一個人的問題，不用過於自責。每個人只應負起自己的責任，而非包攬所有人的責任，這樣才能常保身心健康。

       今天，是今年完結倒數的第二天，不妨花點時間，回味一下二○二三年，細數你想感恩的人，找個機會向對方表達謝意。

澳門心理學會  德  蘭

來源：澳 門 日 報