【本報訊】世界衛生組織最新發布的全球心理健康報告顯示，新冠肺炎疫情促使全球抑鬱和焦慮發生率提高25%；而澳門的數據也不容樂觀，根據澳門大學去年調查顯示，有七成居民認為疫情對生活產生中度至重度影響。本澳加上再次爆發疫情，人們稍微放鬆的神經再度緊繃；傳染源頭未明、確診數字不斷上升、日常生活受影響⋯⋯市民深感無助，壓抑已久的情緒可能變成社會「計時炸彈」。澳門心理學會理事長程美珍呼籲市民抗疫的同時，關注自我及家人的心理健康，積極調整情緒，共度難關。

　　程美珍接受訪問時表示，突然面對新一波疫情會讓巿民經歷不同的情緒感受：如突然結束的學期，學生被逼留在家中接觸網路的時間較以往多；家庭中媽媽或爸爸面對多重角色的壓力，既要兼顧工作的轉變、子女的教養，亦要處理家人的起居飲食；前線人員在風險下堅守崗位，無法照顧家人⋯⋯她說，在保障身體健康的同時，保持心理健康，做好「心理防疫」，是居民及全社會打贏這場防疫戰必不可缺的保護力。

　　安心五部曲回歸正常生活軌道

　　她又指，心理防疫首要增加覺察和辨識，適當的壓力會提高我們的警覺，例如做好隔離措施戴口罩、勤洗手等；同時需檢視壓力是否影響我們的生活，若巿民在這段時間察覺到自己難以集中注意力，覺得焦慮或低落；即使隔離在家也感身體緊繃、疲勞；與家人之間容易爭吵，甚至影響睡眠，這是處於疫下壓力的應激反應。 她指，巿民可透過「自我幫助」，積極採取措施，例如做一些平時因工作或上學而沒有時間做的事情，從中尋找樂趣；無論是聽音樂、看電影，還是沉迷在自己的愛好當中，都是一種轉移注意力的方法。她建議市民嘗試安心五部曲「安、靜、能、繫、望」，「安」即是在變動中穩定作息；「靜」是善用各種方式釋放壓力；「能」是從事可掌握的事情，增加自己對生活的掌控感；「繫」即維持與外界聯繫；「望」是在疫情中對生活始終抱有期待。她又說，居民可以回顧兩年多來疫情居家期間的應對經驗，讓自己在條件允許下盡量回歸到正常的生活軌道。

　　她強調，接受資訊方面，居民適當掌握必要資訊的同時，也要學會衡量過度接收資訊可能帶來的負面影響。如果發現每天刷資訊停不下來，就要注意適當減少關於疫情資訊的獲取量。她說，過去疫情期間，有居民反映每天睜開眼第一件事就是刷疫情消息，新聞網站、微信聊天群，大量疫情資訊映入眼前，令情緒更焦慮。她建議，每天可以固定一兩個時間點獲取一定量的、由權威媒體發布的疫情相關資訊。如果巿民經過兩星期仍感受強烈的情緒，甚至影響生活作息，建議可尋求專業輔導服務的協助，如勿自困愁城，鑽牛角尖。

　　學會個人能力與失業現實脫鈎

　　被問到失業人士應該如何面對是次難關，程美珍說，希望失業人士明白目前社會環境惡劣，求職難是所有求職者面對的問題，失業人士要學會將個人能力與失業的現實「脫鈎」；同時，積極改變情緒及思維，慢慢適應新環境，企業及個人或嘗試型或其他類型職業，在社會形勢惡劣的情況下，尋找自己另一條出路。她又說，「我們共同的敵人是病毒，而非彼此」，每個人付出一點力量，全社會能夠築成堅硬的防疫力量。

新聞出處：市民日報報導