自從六月疫情之後，莘莘學子提早放暑假，無論是疫情期須在家抗疫，或到後期可以外出，然而離開同學及校園生活將近三個月，無論是家長或學童都需要適應。儘管學校生活是我們已有經驗的生活模式，但由於這段不用上學的日子較長，切換生活作息會產生壓力，回到學校時，隨之而來的就是課業壓力。與同學相處固然開心，但也容易出現各類比較關係，無論是課業、身高、經濟條件、術科能力表現等等的比較，都有可能產生人際關係緊張，如果沒有辦法立即適應也算正常，師長要給更多鼓勵及耐性。對於高中及大專生，學校或父母給予的管束較少，更需要自己做好時間管理及學習計劃，適應上更需花心力。特別是大專生，遇上環球經濟不景氣，畢業後何去何從，確實也是要面對的問題。凡此種種，都有可能讓青年學子心情上感到不確定。今日就談談在學青年返回校園後如何重整心情。

        一、放下過去——有時候情緒低落是因為重複想着過去失敗的經驗，腦海不斷呈現一次低分的考卷，或者被恥笑等負面經驗，這會讓我們無法放下過去，甚至慢慢與現實生活拉開距離，而不能享受當下的快樂及成績。為此，我們要學着把生活重心轉移到眼前的工作，提醒自己要停止回想過去不愉快的經驗。

        二、用“可以”代替“應該”——不少人常常用“應該”來表達，例如這個題目我應該會的，不應該做錯的；我的條件不差，應該可以找到女朋友；我應該可以很快找到工作等等，這是對自己的評價及判斷，但也可能是造成焦慮情緒的來源。善待自己及接納自己，我們要練習將“應該”改成“可以”，例如在陌生人面前，我可以試着表現落落大方；我可以提醒自己做完題目要檢查，爭取下次考試減少因粗心而失分。

        三、避免拖延，從今開始一日一小步——大部分人都經歷過懶惰及拖延，但對於一些有時效性的目標，越拖延往往會帶來焦慮。例如，畢業前要找學校，要寫申請信及推薦信；作業很多不想開始做，但越遲開始做，可以用的時間就越來越少等等。很多事情，如果我們沒有安排好計劃行動，就會產生其他問題，甚至到後來就失去了機會。既然我們已清楚知道目標，何不一日走一小步，只要開始，就有機會往前走；只要往前走，就有機會走到終點。

        疫情帶來的社交距離、經濟問題等，確實讓不少人在不知不覺中受到影響。我們少了社交接觸及建立聯繫的機會，也讓我們抒發情感的機會減少。當你感覺心情不舒暢，常常悶悶不樂，請你首先要做的是接納自己，在這個疫情的洪流中，沒甚麼人是完全不受影響的，所以有時感覺鬱悶也是正常。更重要的是，我們要相信每一天都在改變，儘管這些改變並非全都如意，但每個改變都是一個機會，一個帶來新氣象的機會。當我們以為心灰意冷時，轉眼就迎來絕處逢生的機會。祝福返回校園的莘莘學子學業順利、生活美善喜樂。

澳門心理學會  德  蘭

來源：澳 門 日 報