踏入新的一年，人人都喜歡訂立新年目標，儘管針對美國人的一項心理研究發現，幾乎一半的美國人都會制訂新年目標，但只有8%的人能真正完成；類似的研究也在英國進行，43%的人在不到一個月的時間裡，便放棄了新年目標，成功完成“一項”目標的人數僅為12%。不知各位讀者的經驗如何，過往你能完成自己的新年目標嗎？今天筆者想跟各位分享為什麼大家都喜歡訂立新年目標？

　　或許人生第一次寫下新年目標是因為老師給的作文題目，那時只要寫與學習相關的目標應該都可以過關。漸漸長大，我們的新年目標會與自身對過去生活不滿意的經歷，或不滿足的需求相關。例如不滿意自己的身材，要運動減肥；不滿足目前的居住環境，決定要儲錢換樓；不滿意自己的外語能力，決定要好好學習；對自我認同有懷疑，所以想回學校進修。或許大家也有相同的經驗，無論目標是什麼，但訂定目標的時候心情總是愉快的，彷彿過去對生活的不滿意或不滿足已可以被解決，一切都有再次開始的機會。

　　訂立目標給我們有一種“再次開始”的希望及動力，這符合人們想要切割不如意的經歷，以及追求進步的心理傾向。事實上，無論真的再次開始，或只是感覺即將再次開始，都能帶來希望。抱持希望讓人感覺良好，直到發現自己無法達標，甚至又回到那個對過去生活不滿意或不滿足的境地，這樣的落差會讓人感到挫敗，甚至否定自己。例如，某人堅持健康飲食幾個月卻被大餐引誘而破功，好不容易減去了兩公斤，如今又增回了一公斤，這時不但會懊惱自己竟被大餐引誘，影響重新振作的可能性，甚至懷疑自己逃脫不了肥胖的命運。因此，新年目標需要避免過高或空泛，應訂立具體可行的目標，以增加達標的可能性。如果你想知道如何訂定合適可行的新年目標，坊間有不少書籍或文章都提出一些實用的技巧或思路。

　　當我們相信自己可以“再次開始”，就更能接納自己的挫敗，善用“再次開始”帶來的希望及動力，我們不一定要訂立長遠的目標或嚴肅的任務，在日常生活中嘗試放下過去，再次開始，這將有助我們保持心理健康。例如考試成績欠佳，可以放下自責的心情，再開始的時候，知道下一次定會有進步；昨天在言語上對家人不禮貌，可以放下尷尬的情緒，再開始的時候，可以給家人多點關心。“再次開始”並不是做錯事的藉口，而是做得更好的動力。各位讀者，新的一年就是一個“再次開始”的契機，祝福你能放下過往不滿意或不滿足之處，再次展開美好的人生。

澳門心理學會 德 蘭

來源：澳門日報