當我們正努力邁向全面經濟復甦之際，連月以來卻有多宗本地自殺個案發生，使我們不得不警醒，在這個看來平靜的小城裡，似乎藏着不少需要被幫助的人。自新型冠狀病毒肺炎疫症爆發以來，專家已提醒各國不要只關注疫情的防控，還要同時顧及人民的精神健康。這場疫症，已打亂了大部分人的生活。除了經濟活動停擺，連上班、上學及各類社交活動都需要暫停及減少。就心理層面而言，生活的轉變確實對不同人造成程度不一的影響，尤其是情緒病、精神病患者、獨居者或長期病患等，各項生活限制，都造成相當程度的心理壓力。政府幫忙紓緩經濟壓力，我們可以做什麼紓緩心理壓力呢？

　　建立新的生活作息。雖然疫症至今已超過半年，但由於一些經濟及社交活動受限，我們的生活作息仍未完全回復，不少幼兒仍須留在家中並需要成人照顧，一些在職人士無法規律上班，運動場地亦沒有完全開放等。不少人的起居作息被迫改變，例如以前天天去游泳，但游泳池關閉後就沒有運動了；以前定時起床上班，現在睡到中午連早餐都不吃等等。常態的作息，可以讓身體漸漸適應新的時間表，心內的安定也不會因不預期或無規劃時間而受影響。因應現況適當調適自己的習慣，建立新的生活常態，例如未能去游泳就可轉成跑步，不用上班也可以規劃時間做一些以前沒有時間做的事。保持身心健康的重要法則之一，就是建立規律的生活作息。

　　問候親友。為了避免聚眾，我們有多久沒有與親人或朋友吃飯或聯絡，尤其是長者或患病者呢？或許我們考慮到長者及患病者抵抗力較弱，所以我們給予他們特別保護，安排他們避免一切社交活動以降低感染風險。這無疑是正確的防疫措施，但卻讓他們過着與世隔絕的生活。加上他們的社交能力原本就較弱，所以也未必懂得表達寂寞或孤單。各位讀者不妨拿起自己電話，主動聯絡一些好久不見的親友，包括那些在外國的親友，還有一些住在你附近的獨居者。透過打電話、傳幾張生活照或問候話語，這都可以讓接受問候者知道有人記得他，有人關心他，對於正處在心理困境的人，這是莫大的安慰及鼓勵。

　　回想起疫症曾經很嚴重，市民被勸籲盡量減少外出，到現在情況已開始漸漸好轉。生命總是有想像不到的困難或挑戰，但任何艱苦都總會過去。生命是如此寶貴的禮物，提振精神健康，我們可以透過建立新的生活作息來照顧自己；還有可透過問候親友來幫助別人。

祝福每一位讀者都迎來更美好的明天。

澳門心理學會 德 蘭

來源：澳門日報