不經不覺，2020年轉眼已過了一半，新冠肺炎的疫情持續了一段長時間，世界各地也因新冠肺炎而改變了生活、經濟及人際相處的模式。
今年五月初，世界衛生組織呼籲在疾病大流行的陰霾下，各方應該加大力度關注及推廣精神健康。
本會將一連幾個星期，與大家分享我們在實務工作中收到巿民對心理服務的疑問及好奇，希望透過這些資訊，讓巿民能在自己有需要時找到支持；同時也歡迎大家分享給身邊的朋友，給予他們需要的資訊及關懷， #共同維護心理健康。
今日會與大家分享：
什麼是精神健康？
什麼時候需要找專業人員幫忙？
準備開始囉！
什麼是精神健康?
根據世界衛生組織的定義，精神健康是指一種「幸福的狀態」，意思是自己有能力去應對正常的生活壓力，並能夠參與建設社會的工作。
換句話說，精神健康是指，你能夠：
有效地工作和生活
擁有良好的人際關係
有適應變化和應對逆境的能力
我們每天都會面對不同的挑戰，包括生活的煩惱、關係上的困難、自己情緒的波動等等。在紛擾的世界中如何能找到令自己身心舒服的平衡點，並不是一件簡單的事情。多聆聽、感受身體及情緒上的變化，能令我們更敏感地知悉自己的心靈需要。
以下是一些可能出現問題的徵兆，反映我們一些需要的訊號：
感到有強烈的負面情緒，如憤怒、傷心、焦慮等，有時無法了解原因，並造成很大的困擾
情緒低落持續一段時間（如兩星期）
對以前喜歡的事情失去興趣，也沒有辦法得到樂趣感
很難集中精力或記住事情
食慾不振、暴食或體重驟升／驟降
變得睡太多或太少
情緒上有明顯的變化
變得多疑和偏執
變得自我孤立與隔離
反覆有死亡或自殺的念頭
用負面東西調節情緒，如酒精、藥物、性關係，對自己造成傷害
遭遇有創傷性事件，如被虐待、侵害、欺凌，為情緒造成負面影響，自己沒有辦法走出陰影
失去重要的人或東西，如要面對全新環境等
如果你的生活裏正經驗著這些情感、想法或行為，而且已經困擾了你一段長時間，導致你的日常生活變得越來越糟，並影響以上所提到的幾點功能時，你就可以考慮尋求專業人員的協助。
同場加送：
有些朋友可能會問：係咪一定要找專業人員協助？
我們每個人都有解決問題的經驗，如果我們平時使用的方法有效，那不一定要找專業人員協助。反之，則可以加入這一選項。
向專業人員求助是一個個人的決定，是讓專業人員陪陪自己，渡過不如意生活的不同選擇。
不管你現在處於哪個狀況，如果你認為最近的情況為你或身邊的人造成困擾， 直接影響到你的日常生活，包括工作，作息、人際關係等，或親近的人也鼓勵你尋找幫助時，就是有需要考慮求助的訊號。
我們明白踏出尋求幫助的第一步是需要很大的勇氣，但須知道因情緒上的問題與困擾而去求助，並不代表是自己懦弱或是人格特質上有缺失，而是能給予自己一個機會疏理情緒、重新認識自己，活出健康的人生。
祝福大家能找到照顧自己的方法！
澳門心理學會
References:
World Health Organization. (2005). Promoting mental health: concepts, emerging evidence, practice: a report of the World Health Organization, Department of Mental Health and Substance Abuse in collaboration with the Victorian Health Promotion Foundation and the University of Melbourne. World Health Organization.
https://news.un.org/zh/story/2020/05/1057412
https://www.youtube.com/watch?v=0RaRBLbss7o
https://www.rethink.org/advice-and-information/about-mental-illness/learn-more-about-symptoms/worried-about-your-mental-health/
